[...] na male ok 90sek 2. gdzie można wpleść serie negatywne (bardzo słabo się podciągami może tu? bo chyba nie z tak lekkimi sztangielkami.) nie baw aię w to na takim sprzęcie 3. ćwiczenia oznaczone "#" będę dopompowywał niepełnymi powtórzeniami. Gdzie jeszcze radzicie mi je stosować? też odradzam 4. serie klatki mające na celu pompę, będę [...]
[...] dla nas :-)) Warto spróbować innych ćwiczeń , niż cały czas wykonywać te "klasyczne" :D robiłem tez kiedyś te cwiczenie na biceps z drugiego filmiku , nieźle pompuje :-) Poprzez te dwa ćwiczenia maksymalnie spompowałem bicepsy ,"aż ręką ruszać nie mogłem" :)) Wypróbuj pierwsze ćwiczenie :D Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-04-27 19:48:19
Ania, ale dasz sie przeblagac? zawsze moge jakas fote special for you zrobic %-) w ramach przeprosin }:-( Piatek DNT bylo duzo pracy i zalatwianie roznosci, wieczorme chcialm zrobic brzuch, ale wymecozna bylam, a na dodatek brzuch mnie bolal jak na @, a to zupelnie nie teraz. Swoja droga tez opuchnieta jestem, taka miekka i wysypalo mnie na [...]
[...] noge 6kg/8kg/10kg/10kg 4.wznosy na palce ze sztanga 3s *20 30kg/40kg/40kg 5.Przysiady cc 1s *100 dzielone + bieżnia 10 min +10 min marsz do domu dzis troszkę zmodyfikowałam ćwiczenia, nie lubie wykroków w miejscu, zorbiłam dziś chodzone, po bułgarach tak mis ie nogi trzesły, ze pierwsza serie ledwo zrobiłam *na tej silce jakoś dziwnie jest [...]
[...] siedząco, które ja czasem robie ( wyciskanie na barki, ściąganie drążka) ale nie czuje jakiegoś wielkiego obciążenia na kregosłup- zawsze pamiętam aby wygiąć kręgosłup :Lordoza. Aha na stojąco to robie czasem ćwiczenia z linkami ale to lajtowo. Nigdy nie robiłem i nie bede robił takich cwiczen jak martwy ciąć, wisłowanie stojąc, przysiady, itp.
[...] jest za ciężko to po trzech treningach zamiast pójsć na czwarty pójdziesz na lody. ON: Jak jest za ciężko to zmniejszasz obciążenie, liczbę serii, powtórzeń, lub ćwiczeń. Po ćwiczeniach na lody - czemu nie. JA: Jak tłumaczę? prosto - 100 lat temu nikt się dietą nie przejmował bo żywność nie była tak łatwo dostępna, a ta co była nie była [...]
[...] a ja i tak czasem miewam bóle części lędźwiowej więc to by mogło nasilić ten problem. Nasłuchałeś się bzdur od leni, którzy nie maja na tyle jaj zeby wykonywać prawdziwe ćwiczenia i machają różową sztangielką. Bóle spowodowane są słabymi mięśniami w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i prawdopodobnie jakimiś przykurczami wynikającymi z braku [...]
[...] Rób siady w nieco szerszym rozkroku(ale tylko nieco,a nie jak do szpagatu ) będą wtedy bardziej pracowac dwugłowe mniej czworogłowe. Ponadto przy takich ćwiczeniach jak dzień-dobry czy mc na prostych nogach(obydwa ćwiczenia),rownież pracują dwugłowe. Co do iości powtórzeń..tu już jest kwestia indywidualna. Jedni robią stałym [...]
Dodaj siłownię i interwały i będzie ok. Siłownia: Złożone wielostawowe ćwiczenia takie jak MC, przysiady itp, mniejsze przerwy między seriami. Będzie cieżko, ale siłownia to najlepsza broń w walce z tłuszczem. Oczywiście wskazany przemyślany plan. Interwały: Trening podkręcający metabolizm. Przykład interwałów: HIIT(45s truchtu, 15s sprintu). [...]
Zapomniałam o moim dniu :) Nio tak jesli mam szkołe to wstaje 5.20 rano wiec nie mam czasu na cwiczenia. Szybkie sniadanko jade do szkoły i siedze do 16.00 Po szkole obiadek ... nauka mała kolacja i o 20.00 zaczynam ćwiczenia tak do 22.00... Buziaki PS: Prosze powiedzcie cio mam poczytac... co zmienić.
Plyometryke możesz robic tuz po wyciskaniu na lawce. Pamietaj, ze lawka powinna byc wtedy lekkim treningiem, a na plyometryce nie wykonuj wiecej niz 40 odbic/rzutow. quickness (szybkosc)<-- obciazenie 30-50%CM (cwiczenia glowne) explosivenes (eksplosywnosc)<--obc. 50-70%CM (cwiczenia glowne) speed-strenght (nie wiem jak to oddac po [...]
[...] od ułożenia ręki a mianowicie odwrócenia lub nawrócenia jej. Chciałbym wytłumaczyć wam mechanikę ćwiczeń ze sztangielkami i wpływ obracania ręki na mięśnie w trakcie ćwiczenia. Trzy sposoby wykonywania ćwiczeń ze sztangielkami. 1- Z przewagą mięśnia dwugłowego ramienia 2- Z intensywną pracą mięśnia ramienno-promieniowego 3- Głównie z [...]
[...] Jeżeli jednego dnia wykonujesz stanie na rękach, następnego dnia odpuszczasz sobie górną połowę ciała i robisz nad dolną łącząc średniozaawansowane dla Ciebie ćwiczenie z ćwiczeniami cardio. Następnego dnia wykonujesz ćwiczenia z trzech grup. W dniu jedno elementowym budujesz siłe lub uczysz się nowych elementów W dniu dwu elementowym [...]
Dzięki Lepiej robić pompki na poręczach z tym bólem, z minimalnym obciążeniem (do tego ćwiczenia dorzucam progresję), czy pompki z użyciem stołka (obciążenia 27.5kg +) ?
Alu rozpisywał w oparciu o ćwiczenia które wymieniłem w poście dotyczącym wyciskania sufitu stojąc na wersalce z ugiętymi kolanami Karbek leszczu 635pkt Ci tylko brakło
Nie wiem jakie cw robisz ale polecam takie na ktorych stoisz na jednej nodze na niestabilnym podłozu, ktos rzuca Ci piłke do tenisa a ty ja lapiesz, ewentualnie druga noga podajesz piłke do współcwiczacego. Mozesz tez rzucac piłeczke do tenisa o sciane i łapac ja, wszystko wykonujac w staniu na jednej nodze. Cwiczenia z wykorzystaniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do 1: sytuacja jest taka, ze przez ostatnie pare msc cwiczylem FBW partia 3x week czyli robilem 1 cwiczenie na bica, klate itp 3x w tygodniu, a teraz nie dosc ze przez miesiac moja aktywnosc fizyczna oscylowala w granicach 0, to poszedlem na silke, zrobilem 4 cwiczenia po 4 serie na klate ze sporym ceizarem, 2cw po 4 serie na bica tez [...]
[...] brzucha. Gdy przyjechali znajomi bawiliśmy się trochę ciężarem, z tego co pamiętam: Wyciskanie leżąc- 14(65kg), wyciskanie oburącz na bok - 12(35 40) 8(45kg), jeszcze robiliśmy inne ćwiczenia, ale już nie pamiętam. :P Dzisiaj także bez treningu brzucha, bo spędzałem czas ze znajomymi i nie było za bardzo czasu... Pozdrawiam Miłego weekendu.
[...] na triceps) -12(35 35 40 45 45kg) WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) - 12(25 30 35 40kg) Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - (35 40 45 50kg) Wyrzuciłem z tego zestawu przysiady i przejdą do zestawu B. Odnośnie zestawu B, macie może pomysł czym zastąpić ćwiczenia z hantelkami? Bo niestety ich nie posiadam.. ;/
[DT] adi pods.str.29
